As habilidades sexuais dun home dependen de tantos factores: nutrición, actividade do estilo de vida, procuras de malos hábitos, ecoloxía, herdanza e similares. O funcionamento completo do sistema reprodutor masculino proporciona unha dieta diversa e correcta que proporciona todas as substancias necesarias ao corpo. As vitaminas son especialmente importantes para a potencia e a maduración adecuada do esperma.
Recoméndase aos homes que intentan aumentar as súas habilidades sexuais e a calidade do esperma para prestar atención á súa dieta: debería variarse saturar con todos os minerais útiles, elementos de rastrexo, vitaminas.
Vitaminas necesarias para a saúde masculina
Para mellorar a potencia e a saúde en xeral, os homes necesitan unha serie de vitaminas e minerais:
- Vitamina A (beta-caroteno, retinol, ácido retínico);
- B -vitaminas que teñen un efecto estimulante no sistema nervioso central e periférico, incluíndo a sensibilidade crecente e o desexo sexual;
- B1 (tiamina);
- Vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotina ou niacina);
- Vitamina B6 (piridoxina ou piridoxol);
- Vitamina B9 (ácido fólico).
- Vitamina C (ácido L-acórbico).
- Vitamina D (grupo de calciferoles).
- Vitamina E (tokoferol).
Vitamina A.
O beta-caroteno é unha das formas de vitamina A, que é necesaria para o funcionamento normal da inmunidade, aumenta a eficacia e mellora a función reprodutiva dunha persoa. A taxa diaria de vitamina A é de 5000 UI.
As fontes de caroteno beta son froitas e verduras vermellas e amarelas. Primeiro de todo, son cenorias e cabaza, manteiga, xema de ovo, fígado, aceite de peixe.
Vitamina B1
Tiamin ofrece enerxía para o cerebro, o sistema nervioso periférico, os músculos, reduce o cansazo. As súas necesidades son 1,5-2,5 mg por día. A falta desta sustancia leva a irritabilidade, aumento do cansazo e trastornos do sono.
É posible subministrar a vitamina B1 do corpo na dieta de legumes, especialmente chícharos e lentellas, patacas, pan negro e produtos feitos de fariña grosa, carne de porco, noces terrestres (cacahuetes despreocupados).
Vitamina B3
O ácido nicotínico activa a función do cerebro e mellora a condición dos vasos sanguíneos. O estándar diario de niacina para un home adulto é de 15-25 mg, e a súa deficiencia é evidente debido a un aumento da fatiga e a debilidade muscular, os trastornos do sono e as condicións e as dores de cabeza deprimidas.
A fonte para a vitamina B3 pode ser cacahuetes, levadura de cervexeira, carne de porco baixo, remolacha, algúns tipos de peixe (salmón, atún).
Vitamina B6
A piridoxina participa na síntese da hormona da felicidade, a serotonina e asegura a función normal do sistema nervioso. A necesidade diaria do corpo masculino en vitamina B6 é de 2,0-2,5 mg. A súa desvantaxe maniféstase a través da irritabilidade, a xordeira das extremidades, a debilidade muscular e o cansazo.
Podes obter a vitamina B6 das sementes de xirasoles, ovos, plátanos, cenorias, aguacates, atún e camaróns.
Vitamina B9
O ácido fólico debe entrar nun complexo de vitaminas incluído no complexo de vitaminas, xa que está implicado na síntese de hormonas de serotonina e norepinefrina e axuda a mellorar o rendemento no seu conxunto e aumentar o rendemento. A necesidade de ácido fólico nos homes é 200 & mgr; G, a súa falta de ansiedade, depresión, medo, insomnio, aumento do cansazo e deterioro da eficacia.
Contén vitamina B9 en verduras de folla verde, queixo, cítricos, lentellas, salmón e atún.
Vitamina C.
A vitamina C inflúe na formación de dopamina (hormona para o desexo sexual), serotonina e endorfinas e tamén garante que a vitamina C axuda a estabilizar e activar outras substancias importantes, en particular a vitamina E. Estas son as principais vitaminas para aumentar a potencia.
A súa deficiencia indícase por un aumento da fatiga e tendencia a arrefriados frecuentes.
Segundo as últimas recomendacións, o estándar diario de vitamina C é de douscentos a cincocentos miligramos.
Para obter vitamina C, é necesario comer tomates, verduras de folla verde, todo tipo de cítricos, froitos secos, noces, todo tipo de repolo, grosellas negras, amorodos, mangos, pimentón e perexil, decoración ou cadeira de rosa.
Vitamina D.
Estas vitaminas son profeta que aumentan a produción de testosterona: a principal hormona que é a responsable da eficacia e maduración dos espermatozoides. Está sintetizado no corpo baixo a influencia da luz solar cando come ovos, queixo, queixo, manteiga, leite, aceite de peixe.
A falta de vitaminas do grupo D fala dun aumento do cansazo e da irritabilidade, insomnio, depresión, debilidade muscular e aumento da excitabilidade nerviosa.
Vitamina E.
A vitamina E e a potencia están ligadas inextricablemente: o tocoferol é o responsable do funcionamento correcto das glándulas endocrinas, en particular da glándula pituitaria, que garante a produción de hormonas sexuais e a correcta maduración do esperma.
A necesidade diaria de vitamina E nun home está entre 12 e 15 mg.
A súa desvantaxe pode levar á infertilidade masculina debido á ruptura dos túbulos de semente e a unha diminución do número de ovos epiteliais dos testículos dos que se forma espermatozooen ata unha diminución dos ovos epiteliais.
Podes obter esta vitamina de noces e sementes, aceites vexetais, espinacas, xema de ovo, leite e carne, salvado, fariña grosa e soia.
Principios básicos da nutrición adecuada para un home
Os expertos recomendan recibir vitaminas que aumenten a potencia a través dos alimentos: as substancias da biosíntese son mellor absorbidas polo corpo do que se crea artificialmente.
Os homes deben estar presentes no menú diario:
- Verde;
- Follas e verduras comúns;
- Porcas ou sementes de sementes de aceite, aceites vexetais;
- Manteiga, leite, crema azedo;
- Ovos;
- Peixe ou carne, marisco;
- Bagas e froitas.
A carne non debe ser demasiado gorda porque as graxas animais contribúen ao aumento de peso e, polo tanto, para empeorar a potencia. É recomendable usar todos os produtos vexetais cun tratamento térmico mínimo ou sen eles: baixo a influencia de altas temperaturas, as vitaminas descompoñen e non traen beneficios.
Moi útil para o apio masculino.